الربح من الانترنت

 الضغط النفسي:تعريفه وانواعه واسبابه وكيفية التخلص منه 

من اكثر المشاكل التي تؤثر علينا كافراد وهو الضغط النفسي ،لانه يسبب لنا الكثير من الامراض والمشاكل وتجعل الشخص لا يستطيع ان يسيطر علي حياته 

ولكن اعلم ان طبيعية هذه الحياه هو المرور بالكثير من الصعوبات و المشاكل ولكن يجب علينا معرفة كيف نسيطر علي افعالنا و نتقبل هذة الاشياء بانها امرا عاديا 

ولذلك في هذة المقالة سوف نتناول تعريف الضغط النفس وماذا يكون اسبابه وانواعه و كيفية التخلص منه 

تعريف الضغط النفسي 

   بدأ استخدامها في بداية القرن السابع عشر وكانت تعني الضغط او الجهد Stress 

    من الكلمة الاتينية و تعرف بالضيق والشدة stringege

من الكلمة الفرنسية والتي تعرف بالشعور بلاختناق Destese

وهكذا يدل علي انشقاق الكلمة باكثر من معني في اللغة الانجليزية واللغة الفرنسية واللغة اللاتينية 

وايضا يوجد تعاريف كثيرة لبعض العلماء سوف اوضح لكم بعض التعاريف 

عرف ميكراف الضغط النفسي :انه ادراك الفرد لعدم قدرته علي احداث استجابة مناسبة لطلب او مهام  وينتج عن هذا الادراك انفعالات مثل الغضب والاكتئاب و تغيرات فسيولوجية اخري يتعرض لها الفرد 

 وقد عرفا لازاروس: انها مجموعة من المؤثرات التي تصيب الشخص

وفي علم النفس :فيعرف علي المواقف التي يوجد بها الفرد واقفا تحت التاثير الانفعالي او الجسدي فاذا استمر هذا  الضغط يشعر الفرد بالنفور وعدم التقدير ويؤدي الي اضرابات نفسية و جسدية 

اسباب الضغط النفسي 

يوجد عددت اسباب سببها الضغط النفسي وهما :......

النوع:اي الذكر والانثى 

يوجد الكثيرون من  الاشخاص يكونو متحملين علي الذكر بانه لا يجب ان يتالم و لا يجب ان يبكي يجب ان يتصرف في

 كل الامور لانه ذكر لا يعرف في مجتماعنا ان الذكر شخص يتالم ويبكي و بعض الاوقات يضعف لذلك يسبب له كثير من الضغط النفسي بسبب انه عليه الكثير من الاشياء لفعلها

ام الانثي فيوجد عليه الكثير من الضغوطات من بعض الاهالي بسبب انه يوجد اشخاص حتي الان بتميز الرجل عن البنت وتود ان يكون لديها رجال 

 وايضا فرض اشياء كثيرة علي البنت بعدم فعلها و اجبرها علي شيء وفي نفس الوقت يكون اخوها يفعلها ،لذلك يتسبب لها بالضغط لعدم قدرتها علي افعال تحبها وفرض السيطرة الكبيرة عليها

سن الفرد 

من الاسباب والتي تسيطر اكثر علي المراهقين بسبب التغير التي يحدث لهم 

المقارنة

عندما نقوم المقارنة بين شخصين ونظهر شخصا احسن من الاخر او نقول لاحد لماذا انت تتحدث هكذا او لماذا تكون طويل او اي شي من هذا القبيل ،يجب علينا عدم مقارنه احد باحد ولا نذكر شيء يزعج الشخص 

التعليم 

بعض الاشخاص ينظرون الي الذين يتعلمون في المدارس الدولية علي انهم افضل منهم واحسن ولماذا لم استطع الدخول مثلهم في هذة المدارس او التفكير في الدرجات عندما يحدث تفرق ويقول لشخص انك متميز والشخص الاخر يتم هدمه بسبب دراجاته 

الصعوبات 

الكثير من المشاكل التي بتواجهنا بتجعلنا يكون لدينا ضغط نفسي ولا نستطيع في بعض الوقت ان نستحمل هذا ونشعر ان هذه الصعوبات تسيطر علينا 

الحمل 

عندما تحمل المرأ  فتكون اكثر  حد يتعرض للضغط النفسي بسبب تغير الهرمونات لديها وايضا الالم التي تشعر به وتفكيرها هل هي سوف تكون بخير بعد الولادة ام سيحدث شي للجنين 

الاطفال 

عندما يوجد طفل في الاول تشعر الام بالضغط النفسي بسبب انها يجب عليها فعل كل شي لهذا الطفل وعدم معرفته في البداية بسبب بكائه وماذا يريد 

السكن 

يوجد اشخاص يعيشون في اماكن لم يتقبلوها ويودو ان يخرجو منها وايضا بعض الاشخاص عندما يقومو بترك المكان التي تربي به 

العمل 

عندما يعمل شخص في وظيفة لا يُردها او يوجد اشخاص يقومو بفعل امور سيئة في العمل يشعر الشخص هنا بالضغط ويريد ان لا يذهب الي العمل ولكن بسبب ظروفه  يذهب وهو بيكره العمل 

العامل المناخي 

بتغير الفصول يشعر الاشخاص ببعض الضغط 

الفقدان 

عندما يفتقد احد شخص عزيز بيشعر انه لا يريد ان يعيش فكيف سوف يعيش عندما توفي احدي والديه فيشعر هنا ان الحياه ليس لها قيمة ولا يتقبل التعامل مع احدي فترة طويلة لان هذا من اصعب الشعور التي يمر بهم الفرد 

انواع الضغط النفسي 

الضغط النفسي المزمن 

من اصعب انواع الضغط النفسي،لانه يكون مزمن لدي الشخص ويصعب علي الشخص التخلص منه ويسبب للشخص مشاكل في حياته الاسرية و في عمله وتسبب للشخص ضغوط كثيرا مثل المرض و دائما يكون الشخص عصبي 

ويشعر هنا الشخص دائما انه عاجز علي فعل اي شيء 

لم يعرف يتحدث مع احد ولا يستطيع ان يعمل و مشاكل مع اسرته  وتنهي بان يصيب الشخص بالسكته القلبية ويوجد اشخاص كثيرون تفكر بالانتحار 

الضغط النفسي الحاد النوبي 

يسيطر هذا الضغط علي الشخص الذي يكون علي عاتقه ان يفعل اشياء كثيرة ويكون مسؤل علي مسؤلية ما وتكون هذه المسؤلية ضخمة فيشعر ان هذا صعب وكيف سيفعل ذلك وان وقته لا يتحمل هذه المسؤوليات 

او شعور الشخص بالقلق الدائم بسبب كثرة المسؤوليات 

ودائما يتاثر هذا الشخص بامراض مثل الضغط بسبب دائما تفكير في تلك الامور و تتدهور الامور بحدوث السكتة القلبية 

 الضغط النفسي الحاد 

ياتي للاغلبية العظمي من الاشخاص وهو يكون عبارة عن الشعور بالضيق وعدم الرغبة في التحدث مع الاشخاص بسبب ان الشخص يري عبا المسؤلية وانه مره بكثير من الامور التي سببت له المشاكل 

ولكن هذا الضغط يكون مؤقت ولن يستمر لفترة طويلة 

تاثير الضغط النفسي 

يتاثر الكثير من الاشخاص بسبب الضغط النفسي بالكثير من الامراض سواء كانت جسدية او نفسية مثل:...

دائما يكون لديه شعور النسيان 

عدم القدرة في التركيز 

تكون ذاكرته ضعيفة 

يكون الشخص عصبي 

لا يعرف ان يسيطر علي اعصابه

ممكن ان يسخر الاشخاص

يكون لديه لامبالاة

لا يعرف ان ياخذ قرار في حياته 

ياكل بشراهة او يمنع الاكل 

بتجنب الاشخاص الذين يضيقونه بكلامهم

مشاكل في النوم يوجد اشخاص لايستطيعون ان ينامو او اشخاص يناموا كثيرا او اشخاص نومهم متقطع

يحدث للشخص الصداع بكل انواعه 

يشعر بالتعب الدائم 

مشاكل في الضغط اوقات يرفع او يكون منخفض

تكون ضربات قلبه سريعة

يحصل مشاكل في المعدة 

تكون ضربات القلب سريعة 

يحدث مشاكل في العين

كيفية التخلص من الضغط النفسي 

قم بالتقرب الي الله والتزم علي تادية الصلاه بخشوع و اقرا قرءان وادعي الله كثيرا ان يبعد عنك اي امور تتعبك نفسيا

واعلم ان في كتاب الله اية في سورة البلد  (لقد خلقنا الانسان في كبد)

اي ان الانسان سوف يواجه الكثير من المشاكل والمتاعب في الدنيا 

قم بممارسة الرياضة فانك عندما تداوم عليها سوف تجلب اليك شعور بالسعادة و   شعور انك تفعل شيء صحيح 

قم باتباع نظام غذائي صحي لان يوجد بعض الاطعمة تسبب للشخص الشعور بالخمول و الكسل  وايضا في طعام بيتعب المعدة 

قم باتباع عادات صحيه و تجنب العادات السيئه

قم بممارسة اليوجا او اي رياضة للتامل فسوف يجلب اليك الشعور بالراحة النفسية

قبل ان تنام اضحك كثر وايضا عند الاستيقاظ فهذا سوف يخرج لك الطاقة السلبية لديك 

تواصل مع اشخاص ايجابين ويكون يعرفون ان يتحدثون تحدث جيد اي ان هؤلاء الاشخاص لا يصدر منهم كلام سئ

لا تترد وخذ القرار ولا تندم عليه كن حازما

حاول ان تخرج كل فترة وحينها  

قم بقراءه كتب يوميا 

خذ كورسات تعليمة 

وفي النهاية 

لا تاخذ كل شيء علي اعصابك حاول ان تفكر في الامور بإيجابية 

قم بالابتعاد عن الامور التي تضيقك 

اعتزل ما يؤذيك 

تقرب الي الله وادعي كثيرا 

واعلم في النهاية يا صديقي انك سوف تعيش  في الحياة مرة واحدة فقط حاول الاستمتاع بها  

اقرا ايضا 

الاكتئاب اسبابه وعلاجه وكيفية التخلص منه 

الكسل :اسبابه وكيف تتخلص منه 

انواع الشخصيات